10 Mẹo cải thiện sức khoẻ cho dân văn phòng

Mẹo giữ sức khoẻ cho nhân viên văn phòng

Không ai đảm bảo rằng dân văn phòng ngồi máy lạnh sẽ có sức khoẻ tốt hoàn toàn, ai cũng có thể mắc các bệnh trào ngược thực quản, bệnh trĩ hay các vấn đề liên quan đến xương khớp… vì ngồi một chỗ quá lâu cũng như làm việc dưới áp lực cao trong 8 tiếng đồng hồ.

Điều này đã ảnh hưởng đến năng suất lao động rõ rệt và thực sự cần mỗi bản thân người đi làm chú trọng đến sức khoẻ của mình.

Trong bài viết này Maison Office đưa ra 10 mẹo giúp dân văn phòng cải thiện sức khoẻ của mình hiệu quả mà không tốn kém, mất thời gian.

1. Uống 1 viên Vitamin C mỗi sáng để “say no” với stress 

Môi trường làm việc căng thẳng nặng nề có thể khiến cơ thể tiêu thụ lượng vitamin C gấp 7 lần bình thường. Lúc này, chúng ta dễ bị cảm lạnh, viêm họng, sốt, mệt mỏi kéo dài.

Uống vitamin C để cải thiện sức khoẻ văn phòng

Do đó, thay đổi chế độ dinh dưỡng hằng ngày bằng cách bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C sẽ giảm stress vô cùng hiệu quả.

2. Giãn cơ tại chỗ – Dễ làm lại hiệu quả cực kỳ

Thực hiện các bài tập vận động nhẹ tại chỗ để giảm tình trạng đau mỏi lưng, vai gáy hiệu quả cho dân văn phòng:

–  Tư thế ưỡn và gập người khi ngồi: Ngồi thoải mái và đưa hai cánh tay ra sau rồi đan lại. Lưu ý bạn nên duỗi thẳng nhất có thể, đồng thời đẩy vai và ngực ra trước đến khi cảm thấy lực căng ở tay. Sau đó, bạn thả lỏng cơ thể nhưng vẫn đan các ngón tay vào nhau rồi đưa hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Thực hiện động tác 10 lần.

Giãn cơ tại chỗ sau 1-2 tiếng làm việc

–  Kéo giãn vùng cổ đa chiều: Ngồi hướng mặt về phía trước, đầu thẳng. Di chuyển đầu nghiêng về bên phải nhằm làm căng vùng cơ cổ bên trái. Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây. Động tác được thực hiện tương tự cho phía bên trái, 3 lần cho mỗi bên.

–  Bài tập giảm mỏi mắt hiệu quả: Áp 2 lòng bàn tay lại với nhau và ma sát để tạo được độ ấm. Sau đó nhắm mắt và nhẹ nhàng áp lên mát xa xung quanh để thư giãn các cơ mắt. Thực hiện 3 – 5 lần.

>> Xem thêm: 30+ Bài tập Thể dục ngắn, giữa giờ cho dân văn phòng

3. Sao lại tiếc 10 phút nghỉ ngơi sau 1-2 tiếng chăm chỉ nhìn máy tính?

Tùy vào tính chất công việc và thể trạng cơ thể, mỗi người sẽ cần một chế độ nghỉ ngơi riêng biệt. Tuy nhiên, tần suất nghỉ ngơi phù hợp với đa phần mọi người chính là 1 giờ làm việc thì nghỉ ngơi 1 lần, mỗi lần kéo dài 10 phút.

Nghỉ ngơi vài phút sau 1-2 tiếng nhìn máy tính

Cách sạc lại năng lượng làm việc nhanh nhất:

–  “Rủ rê” đồng nghiệp order các loại nước ép trái cây, trà sữa cũng tốt nhưng hạn chế nhé

–  Ra ngoài ban công, cửa sổ, nơi thoáng đãng hít thở không khí trong lành

–  Tương tác với đồng nghiệp

–  Sắp xếp lại đồ dùng, thiết bị gọn gàng tại vị trí làm việc

4. Ngồi đúng tư thế – Câu chuyện không của riêng ai

Thừa nhận đi, chỉ 1 phút lơ là bạn cũng có thể ngồi sai tư thế. Ngồi cho đúng thì dễ nhưng không phải ai cũng duy trì tốt. Nếu không tạo thói quen thì lâu dài dễ gây hao mòn các khớp, cơ và dây chằng, nhức mỏi do ngồi lâu…

Ngồi đúng tư thế để cải thiện sức khoẻ cột sống văn phòng

6 mẹo hết sức đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện tư thế ngồi hiệu quả:

–  Khuỷu tay ở hai bên tạo thành hình chữ L

–  Hạn chế ngồi bắt chéo đầu gối hoặc mắt cá chân

–  Đầu gối và bắp chân nên tạo thành góc 90 độ hoặc hơn một chút

–  Ngồi thẳng lưng và nhìn về phía trước mà không gồng căng cổ

–  Dùng miếng tựa lưng/ đệm để tựa vào ghế

–  Không ngồi tại chỗ trong thời gian dài mà nên nghỉ ngơi ít nhất 10 phút sau mỗi giờ ngồi

5. Coffee không phải “thần dược tỉnh táo” như bạn nghĩ

Uống nhiều cafe không tốt cho sức khoẻ nhân viên văn phòng

Điểm chung của coffee là đều chứa 1 lượng không nhỏ caffeine. Đôi khi uống quá nhiều hay uống khi bụng rỗng dễ dẫn đến đau đầu, buồn nôn, tiêu chảy, tim đập nhanh… và nhiều hơn nữa. Bạn còn những biểu hiện cáu gắt, tính tình thất thường đấy.

Vậy nên, hãy điều chỉnh sinh hoạt để ngủ đủ giấc và hạn chế nạp nhiều coffee nhé.

6. Luôn có bình nước lọc trên bàn làm việc

Luôn có bình nước lọc trên bàn làm việc

Nhắc lại 3 lần là cần có “nước lọc, nước lọc, nước lọc” trên bàn làm việc, không phải trà sữa hay các loại nước ép đâu. Bởi trong môi trường máy lạnh, cơ thể nhanh mất nước dẫn đến da và mắt khô. Vì vậy, việc uống nước đủ rất cần thiết cho một ngày dài.

Nước giúp vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến nuôi các tế bào, thải độc tố ra ngoài, lấy đi các chất gây hại trong cơ thể.

7. Nhịn ăn trưa? Đừng chủ quan!!!

Ăn trưa đầy đủ tốt cho sức khoẻ nhân viên văn phòng

Chiếm đến 40% khẩu phần ăn trong ngày, bữa trưa được xem là cung cấp nhiều nguồn năng lượng nhất, và nên được ăn sau không quá 4 tiếng so với bữa sáng.

Một số tác hại khi bỏ bữa trưa mà bạn không ngờ tới:

–  Giảm năng suất làm việc, mất tập trung vào buổi chiều

–  Có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa tối – điều này khiến cân nặng mất kiểm soát hơn

–  Tăng lượng đường trong máu do những thức ăn nạp vào bù năng lượng cho bữa trưa

>> Tham khảo ngay: 15+ Món Cơm Trưa Văn Phòng Đơn Giản, Dễ Làm Theo Tuần

8. 15 phút chợp mắt buổi trưa cũng đủ “recharge your mind”

15 phút chợp mắt buổi trưa tốt cho tinh thần

Giấc ngủ ngắn buổi trưa thậm chí hoạt động hiệu quả như một giấc ngủ đêm. Không chỉ giúp “cỗ máy” trong cơ thể về trạng thái tốt nhất, 15 phút chợp mắt còn tăng năng suất và sự tỉnh táo, cải thiện trí nhớ và giảm sự căng thẳng.

Nghiên cứu cho thấy, 30 phút ngủ trưa/ 3 lần/tuần có thể ngăn chặn các tế bào ung thư, và cải thiện hệ thống miễn dịch hiệu quả. Vì vậy, việc nghỉ trưa tại văn phòng càng nên được đề cao vì những lợi ích “vàng” này.

9. Điều chỉnh chế độ hiển thị của màn hình máy tính

Điều chỉnh độ sáng máy tính giúp bảo vệ mắt tốt hơn

Tập trung nhìn vào màn hình máy tính quá lâu khiến mắt điều tiết liên tục. Điều này khiến mắt nóng ran, khô và mệt mỏi, lâu dài sẽ giảm thị lực.

Thế nên, bạn có thể áp dụng các mẹo này để giảm thiểu sự ảnh hưởng từ ánh sáng màn hình:

–  Tăng giảm độ sáng màn hình trong một thời gian nhất định để mắt không tiếp xúc với ánh sáng xanh ở 1 mức độ quá lâu

–  Có thể chọn chế độ hiển thị sáng/tối theo thời gian thực

–  Chỉnh kích thước font chữ vừa mắt

–  Có thể nâng cao tầm nhìn giữa tầm mắt và máy tính bằng cách nâng cao ghế ngồi

10. Đem theo thuốc phòng hờ khi đi làm

Đem theo thuốc phòng hờ khi đi làm

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh”, chúng ta không thể đảm bảo sức khoẻ luôn ở mức tốt nhất. Vì vậy, việc đem thuốc để phòng hờ tình trạng bệnh đột xuất hoặc khi không có tiệm thuốc ở gần là vô cùng cần thiết.

Không nhất thiết phải đem cả hộp thuốc y tế, bạn có thể tham khảo 1 vài loại thuốc phòng hờ tại văn phòng sau đây:

–  Thuốc nhức đầu, cảm, giảm đau, hạ sốt

–  Thuốc tiêu chảy, đau dạ dày, khó tiêu

–  Băng keo cá nhân, nước muối sinh lý (loại nhỏ)

–  Thuốc dị ứng

Đối với những người phải làm việc với máy tính trong thời gian dài, hay thường xuyên chịu áp lực sẽ dễ dẫn đến tình trạng sức khoẻ không tốt. Vì vậy hãy cố gắng quan tâm chăm sóc bản thân một chút với các tips đơn giản trên của Maison Office nhé.

Contact Me on Zalo